VRNs (12.01.2014) – Sài Gòn – Phàm cái gì cũng “cũ” và “mòn” theo thời gian, đá còn phải mòn kia mà: “Nước chảy đá mòn”. Do đó, trí nhớ cũng chịu “mòn” theo quy luật đó. Vì “cũ” và “mòn” nên phải tiểu tu, trung tu hoặc đại tu.
1. TẬP TRUNG
Ngày nay chúng ta phải nhạy bén hơn. Đó
là lý do lời khuyên này vô giá: Khi bạn cần nhớ điều gì đó, hãy tập
trung vào nó ít nhất 8 giây. Như vậy có vẻ lâu khi công việc bộn bề,
nhưng phải vậy thôi. Nghiên cứu cho thấy rằng 8 giây là khoảng thời gian
tối thiểu để thông tin đi từ bộ-nhớ-ngắn-hạn sang bộ-nhớ-dài-hạn.
2. ĐỪNG BƯỚC RA CỬA
Chúng ta bước đi trong phòng và bất ngờ
nhận ra rằng chúng ta không thể nhớ lý do chúng ta cần ở đó lần đầu
tiên. Đừng lo lắng, bạn chưa lú lẫn đâu. Đừng bước ra khỏi cửa. Các nhà
nghiên cứu thấy rằng các tham dự viên trong cả lĩnh vực thực và ảo đều
có thể dễ quên họ đã đặt đồ gì đó ở chỗ nào nếu họ được hỏi ngay sau khi
bước ra khỏi cửa hơn là nếu họ mang đồ đó đi một khoảng xa tương tự vào
một phòng khác. Các khoa học gia chưa xác định được nguyên nhân, nhưng
có điều gì đó về việc vào một nơi mới có vẻ người ta phải tái khởi động
bộ nhớ.
3. NẮM TAY
Nếu bạn khó nhớ khi làm việc, get a
stress ball. Hành động nắm chặt tay, nếu làm đúng, có thể cải thiện khả
năng nhớ lại thông tin. Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng nếu thuận tay
phải, bạn nên nắm tay phải trước khi muốn nhớ lại thông tin nào đó. Khi
cần ghi nhớ, hãy nắm tay trái (quá trình nắm tay đổi ngược nếu bạn thuận
tay trái). Hãy chắc chắn về vị trí một lúc, khi nghiên cứu, các tham dự
viên đã nắm chặt tay 45 giây rồi bỏ ra.
4. THỂ DỤC
Về điểm này, chúng ta nên chấp nhận rằng
khoa học đã cân nhắc việc xử lý cho mọi vấn đề, và trí nhớ cũng vậy.
Hành động thể lý làm tăng mức tỉnh táo và nguồn cung cấp oxygen cho não,
đồng thời có thể làm tăng sự phát triển các tế bào não có nhiệm vụ ghi
nhớ. Nghiên cứu thấy rằng ngay sau khi tập thể dục nhẹ, phụ nữ có thể
ghi nhớ tốt hơn trước đó. Cuộc chạy bộ ngắn có thể hiệu quả ngay lập
tức, thậm chí còn hiệu quả hơn trong thời gian lâu dài. Một cuộc nghiên
cứu khác thấy rằng các phụ nữ giữ được sức khỏe trong 6 tháng có thể cải
thiện được cả trí nhớ về ngôn ngữ và không gian.
5. NGỦ NGHỈ
Vào thời điểm nào đó khi học trung học
hoặc đại học, hầu như mọi người đều cố gắng thức đêm học bài trước khi
làm bài kiểm tra hoặc thi. Nhưng thực ra như vậy không tốt cho não, thà
ngủ một đêm ngon giấc còn hơn thức tới sáng để ráng nhớ bài. Nghiên cứu
cho thấy giấc ngủ ban đêm giúp não xử lý thông tin tốt hơn giấc ngủ ban
ngày. Não đầy những thứ kích thích khi bạn thức, cần giấc ngủ để xử lý
thông tin. Đó là lúc loại bỏ những thông tin không cần thiết và tăng mức
nhớ những điều quan trọng. Giấc ngủ giúp củng cố thông tin đó để nhớ
lâu. Nếu không ngủ, não không thể đi qua quá trình xử lý này.
6. KIỂU CHỮ “KHÁC LẠ”
Người ta luôn thích cái mới lạ. Khi đọc
sách báo hoặc internet, chúng ta muốn mọi thứ rõ ràng và dễ đọc. Nhưng
các nhà nghiên cứu thấy rằng một trong những cách tốt nhất để nhớ những
gì mình đọc là nhờ các font chữ “khác lạ”. Kích cỡ và nét đậm không tạo
sự khác biệt, và dễ đọc. Khi điều gì đó khác lạ và khó đọc, bạn phải tập
trung nhiều hơn, giúp bạn dễ nhớ. Các font chữ lớn và đậm ó thể làm tổn
thương khả năng ghi nhớ, nghiên cứu thấy rằng khi phải nhớ nhiều chữ,
người ta đoán trước mình có thể nhớ lại những chữ đậm dễ hơn những chữ
thường, do đó ít nhớ chúng, dẫn đến kết quả trái ngược.
7. KẸO CAO-SU
Nếu cần nhớ thông tin nào đó trong
khoảng 30 phút, hãy nhai kẹo cao-su. Nghiên cứu cho thấy rằng người ta
nhớ tốt hơn về thính thị nếu họ nhai kẹo cao-su khi nghe và nhìn. Việc
nhai kẹo cao-su có vẻ làm người ta tập trung nhiều hơn và cải thiện mức
tập trung. Nếu bạn phải thi vấn đáp hoặc phỏng vấn, đừng quên bỏ kẹo
cao-su vào túi. Những người không nhai kẹo cao-su có thể nhớ tốt đối với
những điều chỉ cần nhớ trong thời gian ngắn, còn người nhai kẹo cao-su
lại có thể tỉnh táo đối với những điều cần nhớ lâu.
8. GHI CHÉP
Ngày nay người ta cần viết hoặc đánh máy
nhiều khi sử dụng điện thoại hoặc máy vi tính. Cần mua sắm thứ gì cũng
phải ghi ra, số điện thoại và địa chỉ email cũng phải lưu lại — rất cần
ghi nhớ nhiều thứ lắm. Nếu muốn nhớ lại điều gì, chắc chắn là cứ ghi ra
cho rõ ràng. Không là vấn đề nếu bạn thức sự chưa bao giờ đọc lại những
gì đã viết: Nghiên cứu cho thấy rằng viết tay giúp bạn ghi nhớ tốt hơn
là đánh máy.
9. ÂM NHẠC
Nhiều người thích nghe nhạc khi làm việc
hoặc học hành. Nghe nhạc trước khi đọc cái gì đó mà bạn cần nhớ sẽ
khiến bạn ghi nhớ tốt hơn. Nhưng khi bắt đầu làm việc, hãy bỏ tai nghe
(headphone hoặc earphone) ra đấy! Nghiên cứu cho thấy rằng nghe bất cứ
tiếng động nào hoặc nghe nhạc khi học sẽ gây chia trí và bạn sẽ ít nhớ
những gì mình đọc. Dù bạn yêu nhạc hay ghét nhạc, nó vẫn làm bạn đãng
trí.
10. THÍNH THỊ
Một trong những cách lạ nhất và hiệu quả
nhất về việc ghi nhớ là kết hợp với hình ảnh, có lẽ vậy mà người ta
thường ghép thành từ kép “thính thị” (nghe và nhìn). Khi bạn cần nhớ
nhiều thông tin thì hãy tạo những hình ảnh trong não. Văn sĩ J.K.
Rowling đã viết bộ truyện Harry Potter. Hãy nghĩ rằng chữ Rowling nghe
giống chữ Bowling, bạn sẽ dễ nhớ tác giả bộ truyện nổi tiếng đó. Dù
không muốn nhớ nhưng người ta vẫn nhớ các mẩu quảng cáo vì cứ phải nghe
và nhìn hàng ngày trên màn ảnh nhỏ. Tác động thính thị rất mạnh!
11. VẼ NGUỆCH NGOẠC
Nếu bạn cảm thấy chán khi ngồi trong lớp
học hoặc buổi họp, đừng ngại vẽ hình trái tim và bông hoa trên giấy của
bạn, không cần vẽ đẹp. Khi nhìn các nét vẽ nguệch ngoạc đó, bạn sẽ giúp
cho não linh hoạt. Theo nghiên cứu, những người ngồi nghe và vẽ nguệch
ngoạc sẽ có lợi về ghi nhớ hơn những người cứ ngồi thụ động và lắng
nghe.
KATHY BENJAMIN
Trầm Thiên Thu (Chuyển ngữ từ Mental Floss)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét